Giấc ngủ vô cùng quan trọng với con người. Ngủ là hoạt động nạp năng lượng cho cơ thể, giúp bộ não hoạt động chuẩn xác. Thế nhưng, bạn lại thường xuyên bị khó ngủ, thường trằn trọc mãi mới có thể ngủ. Bài viết này sẽ tổng hợp một số cách đi vào giấc ngủ nhanh hiệu quả. Ngủ không đủ hoặc ngủ không ngon có tác động tiêu cực tới nhiều thứ trên cơ thể, bao gồm cảm xúc, trí nhớ, và rất nhiều bộ phận sinh học khác. Dưới đây là các cách đi vào giấc ngủ nhanh mà bạn nên áp dụng:
1. Đừng cố đi ngủ
Nếu bạn đang muốn đi ngủ, đừng nghĩ về việc đi ngủ. Nghe có vẻ lạ, nhưng việc cố gắng đi ngủ sẽ khiến bạn càng khó ngủ hơn. Theo thống kê, những người dễ ngủ thường là những người không hề nghĩ về việc đi ngủ.
Khi mất ngủ, bạn thường trằn trọc và cố tự nhủ bản thân hãy đi ngủ. Cách tốt nhất là hãy thả lỏng cơ thể, hoặc suy nghĩ về điều gì thoải mái, rồi bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Đây được đánh gá là một trong những cách đi vào giấc ngủ nhanh và hiệu quả.
2. Duy trì giờ giấc ổn định
Hãy cố gắng duy trì một thời khóa biểu đồng đều. Ví dụ như trong tuần bạn phải đi làm đi học, nên bạn đã quen với việc dậy sớm. Nhưng nhỡ vào cuối tuần bạn ngủ nướng, thì tối bạn sẽ rất khó ngủ. Duy trì giờ giấc ngủ và thức dậy đều đặn sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào buổi tối.
3. Kiểm soát thời gian sử dụng đồ điện tử
Ngày nay ai cũng sở hữu những thiết bị điện tử, bao gồm laptop, điện thoại, máy tính bảng… Hầu hết mọi người đều có thói quen “lướt mạng” trước khi ngủ. Tuy nhiên, vào lúc cần nghỉ ngơi, nếu bạn tiếp tục sử dụng thiết bị quá lâu, cơ thể sẽ tự động nạp năng lượng, khiến bạn tỉnh táo hơn.
Thay vào đó, bạn nên cất thiết bị khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Bạn có thể dùng thiết bị để dùng những app hoặc video hỗ trợ giấc ngủ.
4. Tránh để bản thân bị stress
Stress là một trong những “kẻ thù” của giấc ngủ. Mỗi khi nằm xuống, đầu óc lại càng căng thẳng một cách khó chịu.
Để tránh bị stress trước khi ngủ, hãy áp dụng một số biện pháp thư giãn. Ví dụ, tập trung ngồi thiền một lúc cũng có thể khiến bạn dễ ngủ hơn. Một số người mở những bản nhạc hoặc âm thanh họ ưa thích để thư giãn hơn. Những âm thanh đều không quá ồn như tiếng quạt hoặc các âm thanh tự nhiên, tiếng mưa tí tách chẳng hạn, sẽ tạo cảm giác thư thái. Đấy là những cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng mà được rất nhiều người ưa chuộng.
5. Để ý bữa ăn
Bữa ăn của bạn tác động tới giấc ngủ nhiều hơn bạn nghĩ. Tránh ăn uống những thực phẩm chứa caffeine, như trà sữa, cà phê, socola… vào buổi tối bởi chúng có thể khiến bạn tỉnh. Các loại thực phẩm nhiều đường chứa nhiều chất béo và cardohydrate. Đây là những hợp chất có khả năng ngăn chặn giấc ngủ.
Thay vào đó, bạn nên hấp thụ thêm chất xơ và chất béo tốt (đậu nành, các loại hạt…). Những thực phẩm này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhiều.
6. Lựa chọn loại nệm, gối, ga hợp lý
Đây là một trong những cách đi vào giấc ngủ nhanh mà mọi người thường quên. Bạn cần tạo ra một môi trường ngủ xung quanh thoải mái nhất có thể. Nệm, gối quá cứng hoặc quá mềm, chăn ga không đủ ấm hoặc thoáng sẽ càng ngăn chặn giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ do thấy khó chịu, có lẽ đến lúc bạn nên cần đổi loại nệm, ga hoặc gối rồi.
Nếu bạn đang tự hỏi nên lựa mua nệm và ga gối ở đâu, Nệm Kim Á là một lựa chọn hoàn hảo! Nệm Kim Á tự hào là công ty hàng đầu cung cấp các sản phẩm cao su thiên nhiên chất lượng cao. Công ty đa dạng kiểu dáng và sản phẩm cho các mẫu nệm, gối, chăn ga với mức giá cực hấp dẫn trên thị trường.
Đến với chúng tôi, bạn sẽ được nhận những tư vấn lựa chọn sản phẩm chi tiết và hưởng các chính sách bảo hành, ưu đãi tốt
